Quiero compartir con vosotros un entrenamiento AMRAP de goblet squats, kettlebell swings y shuttle runs. Es una excelente forma de trabajar todo el cuerpo, aumentar tu resistencia cardiovascular y mejorar tu fuerza y agilidad.
Comenzando con los goblet squats, este ejercicio es una excelente manera de trabajar tus piernas, glúteos, abdominales y brazos. Sostener una pesa en frente de tu pecho con ambas manos, asegurándote de mantener tu espalda recta, baja tu cuerpo hacia abajo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, y luego vuelve a subir. La posición de la pesa frente a tu pecho te ayuda a mantener una buena postura y también aumenta el trabajo de tus brazos.
Los kettlebell swings son un ejercicio explosivo que trabaja tus piernas, glúteos y espalda. Sostén la pesa con ambas manos, balancea hacia atrás, mantén tu espalda recta y luego balancea hacia adelante con fuerza, impulsando la pesa hacia arriba con tus caderas. El movimiento de balanceo ayuda a fortalecer la musculatura de tu espalda, así como tus glúteos y piernas. Es importante recordar que no es necesario levantar la pesa por encima de tu cabeza para completar el ejercicio correctamente.
Por último, el shuttle run es un excelente ejercicio cardiovascular que pondrá a prueba tu agilidad y resistencia. Marca dos puntos en el suelo a unos 10 metros de distancia uno del otro, corre hacia el primer punto, toca el suelo y corre de vuelta al segundo punto. Eso cuenta como una repetición. Este ejercicio trabaja tus músculos de las piernas y los glúteos, así como también mejora tu capacidad cardiovascular.
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El objetivo de este entrenamiento AMRAP es completar tantas rondas como sea posible en un tiempo determinado, como 20 minutos. Esto te obliga a trabajar a un ritmo constante y aumentar gradualmente tu resistencia cardiovascular.
Asegúrate de tomar descansos adecuados entre cada ejercicio y ajustar el peso de la pesa según tu nivel de condición física.
Preguntas frecuentes:
1. ¿Qué significa AMRAP?
AMRAP significa «As Many Rounds As Possible» (tantas rondas como sea posible). En este tipo de entrenamiento, el objetivo es completar la mayor cantidad de rondas de un circuito de ejercicios en un tiempo determinado.
2. ¿Qué beneficios tiene este entrenamiento?
Este entrenamiento te ayuda a:
- Trabajar todo el cuerpo: Los ejercicios incluidos trabajan una gran variedad de grupos musculares, incluyendo piernas, glúteos, espalda, abdomen y brazos.
- Aumentar la resistencia cardiovascular: El ritmo constante del entrenamiento te ayuda a mejorar tu capacidad cardiovascular.
- Mejorar la fuerza y agilidad: Los ejercicios desafiantes te ayudan a desarrollar fuerza muscular y mejorar tu agilidad.
3. ¿Qué necesito para realizar este entrenamiento?
Para realizar este entrenamiento solo necesitas:
- Una pesa (como una kettlebell o mancuerna)
- Espacio suficiente para realizar los ejercicios
4. ¿Cómo puedo ajustar el entrenamiento a mi nivel de condición física?
Puedes ajustar el entrenamiento a tu nivel de condición física de las siguientes maneras:
- Elige un peso adecuado: Si eres principiante, comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente el peso a medida que te vayas fortaleciendo.
- Modifica el número de rondas: Si te resulta difícil completar el entrenamiento en el tiempo establecido, reduce el número de rondas.
- Toma descansos: Si necesitas descansar entre los ejercicios, tómate un breve descanso para recuperar el aliento.
5. ¿Dónde puedo encontrar más información sobre este entrenamiento AMRAP?
En nuestro blog encontrarás información detallada sobre este entrenamiento, incluyendo instrucciones para realizar los ejercicios correctamente, consejos para principiantes y variaciones para diferentes niveles de condición física.
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