La fuerza y la movilidad pueden complementar la preparación de un corredor. Estos seis ejercicios, con vídeos ya publicados en Estudio Training, son opciones para distintos objetivos. No todos son necesarios en cada sesión ni garantizan evitar lesiones.
Seis ejercicios con vídeo
1. Elevaciones de talones
Objetivo: Fuerza de pantorrilla. Realiza el movimiento con control, adaptando amplitud y resistencia a tu nivel y evitando el dolor.
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2. Clamshell
Objetivo: Trabajo lateral de cadera. Realiza el movimiento con control, adaptando amplitud y resistencia a tu nivel y evitando el dolor.
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3. Movilidad de cadera 90/90
Objetivo: Rotación y movilidad de cadera. Realiza el movimiento con control, adaptando amplitud y resistencia a tu nivel y evitando el dolor.
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4. Estiramiento de isquiotibiales en supino
Objetivo: Movilidad posterior del muslo. Realiza el movimiento con control, adaptando amplitud y resistencia a tu nivel y evitando el dolor.
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5. Balanceo de piernas
Objetivo: Calentamiento dinámico. Realiza el movimiento con control, adaptando amplitud y resistencia a tu nivel y evitando el dolor.
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6. Buenos días con goma
Objetivo: Bisagra de cadera y cadena posterior. Realiza el movimiento con control, adaptando amplitud y resistencia a tu nivel y evitando el dolor.
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Cómo integrarlos
El balanceo de piernas puede utilizarse durante el calentamiento; los ejercicios de fuerza, dentro de sesiones progresivas; y la movilidad, cuando responda a necesidades concretas. Para desarrollar fuerza de manera completa conviene añadir ejercicios globales de tren inferior y planificar la recuperación. Si un ejercicio causa dolor, detente y busca asesoramiento profesional.
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