Cómo hacer el ejercicio Gato-Camello para mejorar tu flexibilidad y aliviar tensiones
¿Buscas un ejercicio sencillo y efectivo para mejorar la flexibilidad de tu columna y reducir la tensión en la espalda? El ejercicio Gato-Camello es ideal tanto para principiantes como para personas más avanzadas. Este movimiento, inspirado en posturas de yoga, es perfecto para movilizar la columna vertebral, aliviar el estrés y mejorar la postura.
¿Qué es el ejercicio Gato-Camello?
El Gato-Camello es un ejercicio de movilidad articular que consiste en arquear y curvar la columna de forma alternada. Su movimiento cíclico ayuda a lubricar las articulaciones, activar la musculatura de la espalda y estirar la zona lumbar y cervical. Es ideal como parte de tu calentamiento o al final de un entrenamiento para liberar tensiones acumuladas.
Mira el video y aprende cómo hacer el Gato-Camello paso a paso
- Inicio del Video: «El estiramiento de Gato-Camello es un movimiento excelente para movilizar y estirar la columna, mejorar la flexibilidad y reducir la tensión en la espalda.»
Instrucciones para hacer el Gato-Camello correctamente
- Posición de inicio: Colócate en cuadrupedia, con las manos bajo los hombros y las rodillas alineadas con las caderas.
- Fase de Gato: Redondea la espalda, llevando el ombligo hacia la columna y bajando la cabeza. Aquí sentirás cómo se estiran los músculos de la espalda.
- Fase de Camello: Arquea la espalda, levantando la cabeza y el coxis hacia el techo. Permite que el pecho se abra y se estire.
- Respira y controla el movimiento: Coordina la respiración, exhalando en la fase de Gato e inhalando en la de Camello.
Paso a paso para hacer el Gato-Camello correctamente
- Colócate en posición de cuadrupedia: Apoya tus manos y rodillas en el suelo, manteniendo las muñecas alineadas con los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Inhala y arquea la espalda hacia arriba (Postura del Gato): Lleva el ombligo hacia adentro, empuja el suelo con las manos y dirige el mentón hacia el pecho. Siente el estiramiento en la zona lumbar y el cuello.
- Exhala y lleva la espalda hacia abajo (Postura del Camello): Baja el abdomen hacia el suelo, eleva la cabeza y la pelvis suavemente, creando una curvatura en la espalda.
- Continúa alternando: Repite el movimiento fluido de una postura a otra, inhalando al arquear la espalda hacia arriba y exhalando al bajarla hacia abajo. Haz de 8 a 12 repeticiones.
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Beneficios de practicar el Gato-Camello regularmente
- Aumenta la flexibilidad de la columna y alivia la rigidez muscular.
- Mejora la postura al fortalecer la musculatura estabilizadora de la espalda.
- Libera tensiones acumuladas en la zona cervical y lumbar, ideal para quienes pasan mucho tiempo sentados.
- Facilita la conexión cuerpo-mente, ya que su ritmo lento y controlado permite concentrarse en la respiración y el movimiento.
Consejos para optimizar tu práctica
- Evita tensar los hombros y mantén el cuello relajado.
- Coordina tu respiración con el movimiento: inhalando en el Gato y exhalando en el Camello.
- Practícalo a diario: Este ejercicio es ideal para comenzar o terminar tu día con una espalda más libre y relajada.
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