Mindset:
- Ahora que tienes una amplia variedad de WODs y conocimientos sobre diferentes métodos de entrenamiento, te animo a dar el siguiente paso. Elige un WOD que resuene contigo y ponlo en práctica. Recuerda la importancia de la movilidad y el calentamiento antes de empezar, y no olvides dedicar tiempo a la vuelta a la calma y los estiramientos al finalizar. Tu viaje hacia una mejor forma física y bienestar comienza con cada elección consciente y cada esfuerzo realizado. ¡Empieza hoy y ve creciendo con cada entrenamiento!
Movilidad (8-10 minutos):
- Enlace a vídeo de movilidad para preparar el cuerpo: Movilidad 10 Minutos
Calentamiento (8-10 minutos):
- Enlace a vídeo de calentamiento: Calentamiento 5 Minutos
WOD de dia :
- Aquí, el WOD original se sustituye cada vez👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽Sección de Cardio para Home Workout Plan
Cardio Adicional: Incorpora Tu Propio Elemento
En nuestro Home Workout Plan, reconocemos la importancia de la versatilidad y la personalización. Por eso, hemos incluido una sección de cardio que puedes adaptar según tus preferencias y los recursos disponibles.
Cómo Funciona:
- Añade una Ronda de Cardio: Al final de cualquier WOD, añade una ronda adicional de cardio. Esto puede ser correr, usar una máquina de remo (rower), saltar a la cuerda, montar en bicicleta, o cualquier actividad cardiovascular que tengas a tu alcance.
- Duración Flexible: Recomendamos que esta ronda de cardio dure entre 5 y 10 minutos, pero puedes ajustarla según tu nivel de fitness y el tiempo disponible.
- Intensidad: La idea es mantener una intensidad moderada a alta, buscando incrementar tu frecuencia cardíaca y maximizar el efecto del entrenamiento.
Beneficios:
- Mejora la Resistencia Cardiovascular: Este bloque adicional contribuye a mejorar tu resistencia y capacidad pulmonar.
- Quema de Calorías: Es una excelente forma de aumentar el gasto calórico de tu entrenamiento.
- Versatilidad: Te permite cambiar tu rutina regular y evitar el aburrimiento.
Ejemplos:
- Después de un WOD AMRAP: Añade 10 minutos de carrera continua a un ritmo constante.
- Posterior a un WOD de Tabata: Concluye con 5 minutos de intensos intervalos en la máquina de remo.
Esta sección es una invitación a hacer que cada entrenamiento en casa sea único y desafiante. Recuerda escuchar a tu cuerpo y ajustar la intensidad según tus necesidades.
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Enfriamiento (8-10 minutos):
- Enlace a vídeo de enfriamiento y estiramientos: Enfriamiento 8 Minutos
WOD 1: AMRAP 7 minutos
- 3 DB Clean & Jerks Ver Video
- 3 V-ups Ver Video | Ver Video
- Añade 3 repeticiones en cada ronda
- Mindset: «Empieza con determinación, continúa con compromiso.»
WOD 2: For Time 10 minutos
- 10 DB Snatches Ver Video
- 20 Air Squats Ver Video
- 30 Sit-ups Ver Video
- Mindset: «El progreso es imparable cuando te enfocas en el presente.»
WOD 3: EMOM 12 minutos
- Minuto 1: 8 DB Thrusters Ver Video
- Minuto 2: 15 Mountain Climbers Ver Video
- Mindset: «Cada minuto es una nueva oportunidad para ser mejor.»
WOD 4: Tabata (20s trabajo, 10s descanso)
WOD 5: AMRAP 9 minutos
- 9 DB Deadlifts Ver Video
- 18 Jumping Jacks Ver Video
- 27 High Knees Ver Video
- Mindset: «La resistencia se construye un día a la vez.»
WOD 6: For Time 8 minutos
- 8 Lunges Ver Video
- 16 DB Rows Ver Video
- 24 V-ups Ver Video
- Mindset: «Enfócate en tu fuerza, no en tus limitaciones.»
WOD 7: EMOM 10 minutos
- Minuto 1: 10 Squats Ver Video
- Minuto 2: 20 Sit-ups Ver Video
- Mindset: «Cada esfuerzo cuenta, no importa su tamaño.»
WOD 8: Tabata (20s trabajo, 10s descanso)
WOD 9: AMRAP 11 minutos
- 11 Burpees Ver Video
- 22 Push-ups Ver Video
- 33 Air Squats Ver Video
- Mindset: «La clave del éxito está en la perseverancia.»
WOD 10: For Time 12 minutos
- 12 DB Clean & Jerks Ver Video
- 24 Russian Twists Ver Video
- 36 Jumping Jacks Ver Video
- Mindset: «No importa la velocidad, lo que cuenta es avanzar.»
WOD 11: AMRAP 10 minutos
- 10 DB Thrusters Ver Video
- 20 High Knees Ver Video
- 30 Sit-ups Ver Video
- Mindset: «El esfuerzo de hoy es la recompensa de mañana.»
WOD 12: For Time 9 minutos
- 9 Lunges Ver Video
- 18 Push-ups Ver Video
- 27 Squats Ver Video
- Mindset: «Cada desafío superado es un paso hacia tu éxito.»
WOD 13: EMOM 12 minutos
- Minuto 1: 12 DB Rows Ver Video
- Minuto 2: 24 Jumping Jacks Ver Video
- Mindset: «La constancia es más importante que la perfección.»
WOD 14: Tabata (20s trabajo, 10s descanso)
WOD 15: AMRAP 7 minutos
- 7 Burpees Ver Video
- 14 DB Deadlifts Ver Video
- 21 Air Squats Ver Video
- Mindset: «La fuerza no viene de la capacidad física, sino de la voluntad indomable.»
WOD 16: For Time 11 minutos
- 11 DB Snatches Ver Video
- 22 Lunges Ver Video
- 33 High Knees Ver Video
- Mindset: «Cada paso adelante te acerca a tus metas.»
WOD 17: EMOM 10 minutos
- Minuto 1: 10 Russian Twists Ver Video
- Minuto 2: 20 Squats Ver Video
- Mindset: «El progreso se logra con cada minuto de esfuerzo.»
WOD 18: Tabata (20s trabajo, 10s descanso)
WOD 19: AMRAP 12 minutos
- 12 DB Thrusters Ver Video
- 24 Mountain Climbers Ver Video
- 36 Jumping Jacks Ver Video
- Mindset: «Cada minuto en AMRAP es una oportunidad para mejorar.»
WOD 20: For Time 8 minutos
- 8 DB Clean & Jerks Ver Video
- 16 V-ups Ver Video
- 24 Lunges Ver Video
- Mindset: «La determinación de hoy es el éxito del mañana.»
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