Home Workout Plan – Entrena en casa con Estudio Training

Mindset:

  • Ahora que tienes una amplia variedad de WODs y conocimientos sobre diferentes métodos de entrenamiento, te animo a dar el siguiente paso. Elige un WOD que resuene contigo y ponlo en práctica. Recuerda la importancia de la movilidad y el calentamiento antes de empezar, y no olvides dedicar tiempo a la vuelta a la calma y los estiramientos al finalizar. Tu viaje hacia una mejor forma física y bienestar comienza con cada elección consciente y cada esfuerzo realizado. ¡Empieza hoy y ve creciendo con cada entrenamiento!

Movilidad (8-10 minutos):

Calentamiento (8-10 minutos):

WOD de dia :

  • Aquí, el WOD original se sustituye cada vez👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽Sección de Cardio para Home Workout Plan

Cardio Adicional: Incorpora Tu Propio Elemento

En nuestro Home Workout Plan, reconocemos la importancia de la versatilidad y la personalización. Por eso, hemos incluido una sección de cardio que puedes adaptar según tus preferencias y los recursos disponibles.

Cómo Funciona:

  • Añade una Ronda de Cardio: Al final de cualquier WOD, añade una ronda adicional de cardio. Esto puede ser correr, usar una máquina de remo (rower), saltar a la cuerda, montar en bicicleta, o cualquier actividad cardiovascular que tengas a tu alcance.
  • Duración Flexible: Recomendamos que esta ronda de cardio dure entre 5 y 10 minutos, pero puedes ajustarla según tu nivel de fitness y el tiempo disponible.
  • Intensidad: La idea es mantener una intensidad moderada a alta, buscando incrementar tu frecuencia cardíaca y maximizar el efecto del entrenamiento.

Beneficios:

  • Mejora la Resistencia Cardiovascular: Este bloque adicional contribuye a mejorar tu resistencia y capacidad pulmonar.
  • Quema de Calorías: Es una excelente forma de aumentar el gasto calórico de tu entrenamiento.
  • Versatilidad: Te permite cambiar tu rutina regular y evitar el aburrimiento.

Ejemplos:

  • Después de un WOD AMRAP: Añade 10 minutos de carrera continua a un ritmo constante.
  • Posterior a un WOD de Tabata: Concluye con 5 minutos de intensos intervalos en la máquina de remo.

Esta sección es una invitación a hacer que cada entrenamiento en casa sea único y desafiante. Recuerda escuchar a tu cuerpo y ajustar la intensidad según tus necesidades.

Enfriamiento (8-10 minutos):

WOD 1: AMRAP 7 minutos

  • 3 DB Clean & Jerks Ver Video
  • 3 V-ups Ver Video | Ver Video
  • Añade 3 repeticiones en cada ronda
  • Mindset: «Empieza con determinación, continúa con compromiso.»

WOD 2: For Time 10 minutos

  • 10 DB Snatches Ver Video
  • 20 Air Squats Ver Video
  • 30 Sit-ups Ver Video
  • Mindset: «El progreso es imparable cuando te enfocas en el presente.»

WOD 3: EMOM 12 minutos

  • Minuto 1: 8 DB Thrusters Ver Video
  • Minuto 2: 15 Mountain Climbers Ver Video
  • Mindset: «Cada minuto es una nueva oportunidad para ser mejor.»

WOD 4: Tabata (20s trabajo, 10s descanso)

  • Burpees Ver Video
  • Push-ups Ver Video
  • Mindset: «Lo difícil se hace fácil con la constancia.»

WOD 5: AMRAP 9 minutos

WOD 6: For Time 8 minutos

WOD 7: EMOM 10 minutos

  • Minuto 1: 10 Squats Ver Video
  • Minuto 2: 20 Sit-ups Ver Video
  • Mindset: «Cada esfuerzo cuenta, no importa su tamaño.»

WOD 8: Tabata (20s trabajo, 10s descanso)

  • Mountain Climbers Ver Video
  • Lunges Ver Video
  • Mindset: «La fuerza está en superar tus retos diarios.»

WOD 9: AMRAP 11 minutos

WOD 10: For Time 12 minutos

  • 12 DB Clean & Jerks Ver Video
  • 24 Russian Twists Ver Video
  • 36 Jumping Jacks Ver Video
  • Mindset: «No importa la velocidad, lo que cuenta es avanzar.»

WOD 11: AMRAP 10 minutos

WOD 12: For Time 9 minutos

WOD 13: EMOM 12 minutos

  • Minuto 1: 12 DB Rows Ver Video
  • Minuto 2: 24 Jumping Jacks Ver Video
  • Mindset: «La constancia es más importante que la perfección.»

WOD 14: Tabata (20s trabajo, 10s descanso)

  • V-ups Ver Video
  • Mountain Climbers Ver Video
  • Mindset: «Enfrenta cada ronda como un nuevo comienzo.»

WOD 15: AMRAP 7 minutos

  • 7 Burpees Ver Video
  • 14 DB Deadlifts Ver Video
  • 21 Air Squats Ver Video
  • Mindset: «La fuerza no viene de la capacidad física, sino de la voluntad indomable.»

WOD 16: For Time 11 minutos

WOD 17: EMOM 10 minutos

  • Minuto 1: 10 Russian Twists Ver Video
  • Minuto 2: 20 Squats Ver Video
  • Mindset: «El progreso se logra con cada minuto de esfuerzo.»

WOD 18: Tabata (20s trabajo, 10s descanso)

WOD 19: AMRAP 12 minutos

  • 12 DB Thrusters Ver Video
  • 24 Mountain Climbers Ver Video
  • 36 Jumping Jacks Ver Video
  • Mindset: «Cada minuto en AMRAP es una oportunidad para mejorar.»

WOD 20: For Time 8 minutos

Explicación del Home Workout Plan

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