Cómo hacer Shoulder Taps

Fortalece tu Core y Mejora tu Estabilidad

Los shoulder taps o «plancha con toques de hombro» son un ejercicio excelente para fortalecer el core, mejorar la estabilidad y trabajar la coordinación. Este movimiento es sencillo, pero muy efectivo para entrenar los músculos abdominales, los hombros y mejorar el equilibrio general del cuerpo. Además, es fácil de integrar en cualquier rutina de entrenamiento funcional.

¿Qué son los Shoulder Taps?

Los shoulder taps son un ejercicio en el que, estando en posición de plancha alta, alternas tocando tus hombros con la mano opuesta. Es un movimiento que requiere fuerza en el core y estabilidad en el cuerpo para evitar balanceos, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para mejorar la coordinación y la fuerza de los músculos estabilizadores.

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Beneficios de los Shoulder Taps

1. Fortalecen el Core: Al mantener el abdomen apretado durante todo el movimiento, trabajas de forma efectiva los músculos abdominales y lumbares.
2. Mejoran la Estabilidad: La necesidad de equilibrar el cuerpo mientras alternas el toque de hombro pone a prueba y mejora tu estabilidad.
3. Activan los Hombros y Brazos: Este ejercicio también fortalece los hombros y los brazos, ya que soportan el peso del cuerpo durante el movimiento.
4. Aumentan la Coordinación: La alternancia de las manos al tocar los hombros requiere coordinación, lo que ayuda a mejorar la conexión cuerpo-mente.

Cómo Hacer Shoulder Taps Correctamente

1. Posición Inicial:
   • Colócate en posición de plancha alta, con las manos directamente debajo de los hombros. Mantén el core activado y el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los talones. Tip del video: Activa el abdomen y asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta.
2. Movimiento:
   • Levanta la mano derecha y toca tu hombro izquierdo, luego regresa la mano a la posición inicial. Repite el movimiento con la mano izquierda tocando el hombro derecho. Alterna de forma continua.
   • Tip del video: Mantén el core apretado para evitar balanceos en las caderas. Haz el movimiento de forma controlada y sin prisas.
3. Errores Comunes a Evitar:
   • Balanceo de caderas: Un error común es dejar que las caderas se balanceen. Esto indica que el core no está suficientemente activado.
   • Ejecutar el movimiento demasiado rápido: Realizar los shoulder taps rápidamente reduce la eficacia del ejercicio. Tip del video: Mantén el control durante todo el movimiento para maximizar los beneficios.

¿Cuántas Repeticiones Hacer?

• Principiantes: 3 series de 10-12 repeticiones por lado.
• Intermedios: 3-4 series de 15-20 repeticiones.
• Avanzados: Agrega variaciones como elevar una pierna o usar bandas de resistencia para incrementar la dificultad.

Conclusión

Los shoulder taps son un ejercicio simple, pero poderoso para fortalecer el core y mejorar la estabilidad corporal. Si buscas un movimiento que puedas hacer en cualquier lugar y que no requiera equipo especial, este es perfecto para ti. Añádelo a tu rutina y disfruta de sus beneficios para todo el cuerpo.

Otro ejercicio de hombros

El Press estricto es un muy buen ejercicio para seguir fortaleciendo los hombros con cargas externas.

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