Categoría: Pilates
Rotaciones de Tronco Sentado: Técnica y Beneficios
Introducción ¿Buscas mejorar la movilidad de la columna, fortalecer el core y ganar flexibilidad en la parte superior del cuerpo? Las rotaciones de tronco sentado en el suelo, también conocidas como el ejercicio tipo Saw de Pilates, son una excelente opción para lograrlo. Este ejercicio combina movilidad espinal, fortalecimiento del core y estiramiento de la…
Arquero – Torsión Espinal Tumbado de Lado: Técnica y Beneficios
Introducción ¿Te gustaría mejorar la movilidad de tu columna, aliviar tensiones musculares y fortalecer la zona lumbar? El ejercicio Arquero – Torsión Espinal Tumbado de Lado es una excelente opción para lograrlo. Esta técnica se basa en una torsión espinal suave que incrementa la flexibilidad, ayuda a liberar la tensión de la espalda y mejora…
Puente de Glúteos Articulando la Columna: Técnica, Beneficios y Consejos
Introducción ¿Te gustaría fortalecer los glúteos, mejorar la movilidad de la columna y prevenir dolores lumbares? El ejercicio Puente de Glúteos Articulando la Columna es una herramienta esencial en cualquier rutina de entrenamiento, especialmente en Pilates y fisioterapia. Este ejercicio se centra en la activación progresiva de la columna vertebral mientras se fortalecen los glúteos,…
Mermaid de Pilates: Técnica, Beneficios y Consejos
Introducción ¿Te gustaría mejorar la flexibilidad lateral, fortalecer el core y liberar la tensión de la espalda? El Mermaid de Pilates, también conocido como el estiramiento lateral de sirena, es un ejercicio clásico que ofrece estos beneficios y mucho más. Este movimiento, característico del método Pilates, se centra en el estiramiento controlado y suave de…
Buenos días con goma: Técnica, Beneficios y Consejos Clave
Introducción El ejercicio Buenos días con goma es una excelente opción para fortalecer la cadena posterior, que incluye los glúteos, isquiotibiales y la zona lumbar. Esta variante del tradicional ejercicio «Buenos días» utiliza una banda elástica para proporcionar resistencia, lo que lo convierte en una opción segura y eficaz para mejorar la fuerza y la…
Ejercicio Dead Bug: Fortalece tu Core y Protege tu Espalda
¿Por Qué el Dead Bug Debería Estar en tu Rutina? ¿Sabías que un core fuerte es esencial para casi todos los movimientos de tu cuerpo? Desde levantar objetos hasta mejorar el rendimiento deportivo, el core juega un papel clave. El ejercicio Dead Bug es una de las mejores formas de fortalecerlo, ya que activa los…
Clamshell: Apertura de Cadera Tumbado de Lado
El Secreto para unas Caderas Estables y Glúteos Fuertes ¿Te has preguntado cómo mejorar la fuerza de tus glúteos y la estabilidad de la cadera sin recurrir a entrenamientos complejos? El ejercicio Clamshell (Apertura de Cadera Tumbado de Lado) es la respuesta. Este movimiento, sencillo pero poderoso, es ideal para fortalecer los glúteos medios, estabilizar…
Postura del Gato, la Vaca y Camello: Beneficios y Ejecución Correcta
Introducción ¿Te sientes rígido después de un largo día o buscas una forma de mejorar la movilidad de tu columna y reducir el estrés? Las posturas del gato y la vaca en yoga, junto con la postura del camello, son ejercicios fundamentales para mantener una espalda saludable, fortalecer el core y mejorar la respiración. En…
Estiramiento de Espalda con Brazos Extendidos (Child’s Pose)
El Estiramiento de Espalda con Brazos Extendidos, también conocido como Child’s Pose en yoga, es una postura sencilla y eficaz para aliviar la tensión en la espalda, mejorar la flexibilidad y relajarse profundamente. Este estiramiento es ideal para quienes buscan mejorar su movilidad y reducir el estrés, tanto durante como después del entrenamiento. En este…
Rotaciones de Muñeca Ejercicio para Movilidad
Introducción Las rotaciones de muñeca son un ejercicio simple pero fundamental para mantener la salud y funcionalidad de nuestras manos y brazos. En un mundo donde pasamos horas frente a computadoras o realizando actividades repetitivas, cuidar la movilidad de las muñecas se vuelve esencial. En esta guía, te explicaremos cómo realizar rotaciones de muñeca correctamente,…
